很多女性在备孕或国内包男孩妈妈刚怀孕时,站在药店货架前，看着琳琅满目的叶酸片常犯嘀咕：每天吃多少？食补够不够？叶酸就像胎儿神经管发育的“安全卫士”，从备孕前就开始补充，能有效降低脊柱裂、无脑儿等畸形风险。

叶酸在体内无法合成,必须从外界获取，备孕女性建议从孕前3个月开始每日补充0.4mg叶酸，持续到孕中晚期，市面上常见的叶酸片分0.4mg和5mg两种，普通孕妇选前者即可，若备孕前有癫痫病史或正在服用抗癫痫药物，需在医生指导下调整剂量。

食补是重要补充途径,深绿色蔬菜如菠菜、西兰花富含叶酸，但烹饪时易流失，建议凉拌或快炒；动物肝脏、豆类、柑橘类水果也值得多吃，每天200g绿叶菜搭配100g豆制品，可满足约30%的日常需求，食物中的叶酸吸收率仅50%左右，无法替代药物补充。

需注意,过量补充可能掩盖维生素B12缺乏症状，反而引发神经损伤，若孕早期出现恶心、厌食，可随餐服用叶酸减轻不适；漏服不用补双倍剂量，次日按常规量即可，科学补充叶酸，给胎儿健康发育上好“第一把锁”。